15 minuutin torkut töissä?

Ajatus ei kulje? Kokeile 15 minuutin torkkuja – ota tutkittu tehotyökalu ajatustyöhön

Miltä kuulostaisi työpäivän keskellä hetki lepoa, jonka jälkeen pääsi taas kirkastuu ja mieli virittyy täyteen työvireeseen? Ei, kyse ei ole kahvista – vaan lyhyistä, tutkituista päiväunista.

Torkkujen hyödyt työelämässä eivät ole enää vain huhupuheita. Useat kansainväliset tutkimukset osoittavat, että 10–20 minuutin torkut voivat merkittävästi parantaa keskittymiskykyä, kognitiivista suorituskykyä ja palautumista. Ne auttavat ajatustyöläistä nimenomaan siinä, missä päätetyö, ongelmanratkaisu tai luova ideointi meinaa tökkiä.

Mitä tutkimus sanoo torkuista?

Flindersin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että jo 10 minuutin torkku parantaa tarkkaavaisuutta ja kognitiivista suorituskykyä jopa kahden tunnin ajaksi. Tutkimus osoitti, että 10–15 minuutin mittaiset torkut tuottavat välittömiä vaikutuksia – ilman torkkujen jälkeistä pöhnäisyyttä, joka taas voi liittyä pidempiin unijaksoihin.

Professori Leon Lack (Flinders University) ja tohtori Sara Mednick (University of California, Irvine) ovat kumpikin korostaneet lyhyiden torkkujen hyötyjä: muistijälkien vahvistumista, stressitason alenemista, reaktiokyvyn paranemista ja jopa luovan ajattelun helpottumista.

Yhdysvaltain ilmailu- ja avaruushallinnon NASA:n tutkimus nosti valppautta 54 % ja suorituskykyä 34 % 26 minuutin "NASA-torkulla" – eli torkku ei ole vitsi, vaan käytännön väline jopa vaativimmilla aloilla.

Miksi torkku juuri työpäivän keskelle?

Ajatustyöläisen päivä sisältää lukuisia keskeytyksiä, päätöksiä ja ärsyketulvaa. Useimpien ihmisten vireystilassa tapahtuu luonnollinen lasku iltapäivällä – yleensä klo 13–15 välillä. Tätä kutsutaan usein nimellä post-lunch dip. Se ei johdu pelkästään lounaasta, vaan sisäisestä vuorokausirytmistä.

Tähän ajankohtaan ajoitettu lyhyt torkku ei vie tehokasta työaikaa – se palauttaa sen.

Mitä hyötyä torkuista on työelämässä?

• Parempi keskittymiskyky

• Tehokkaampi tiedonkäsittely ja päätöksenteko

• Vähentynyt virheiden määrä

• Luovempi ongelmanratkaisu

• Parantunut stressinsäätely ja palautuminen

MIT Sloan -koulun tutkimuksessa havaittiin jopa 2,3 % tuottavuuden kasvu per päivä, kun työntekijöillä oli mahdollisuus lyhyisiin torkkuihin. Samalla työntekijät raportoivat parempaa tyytyväisyyttä ja motivaatiota.

Miten ottaa torkut osaksi työpäivää?

1. Ajoitus
Torkku kannattaa sijoittaa aikaan, jolloin oma vireystila on luonnollisesti matalin. Usein tämä on lounaan jälkeinen aika klo 13–15.

2. Kesto
Ihanteellinen torkku on 10–20 minuuttia. Pidempään nukkuessa voi lipsahtaa syvään uneen, jolloin herääminen on vaikeampaa ja olo voi olla tahmea.

3. Ympäristö
Luo rauhallinen tila: sulje silmät, ota käyttöön silmämaski, kuulosuojaimet tai hiljainen musiikki. Myös nojatuoli tai rauhallinen työtila riittää – ei tarvitse olla sänky.

4. Herääminen
Aseta herätys etukäteen. Torkun jälkeen voit tarvittaessa tehdä kevytliikettä tai hengitysharjoituksen, joka aktivoi kehon uudelleen.

Torkku ei ole velttoilua – se on tuottavuutta

Monissa työyhteisöissä nukkumiseen suhtaudutaan edelleen epäilevästi – aivan kuin lepääminen olisi vastakohta tuottavuudelle. Mutta tutkimustieto kertoo ihan muuta.

Torkku on lyhyt sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin paremmin kuin moni kahvitauko. Se voi olla myös konkreettinen teko työhyvinvoinnin ja henkisen suorituskyvyn edistämiseksi.

Ota kokeiluun ja jaa kokemuksesi

Kokeile ensi viikolla: varaa 15 minuutin "mikrouni" päivän väliin – ja havainnoi, mitä tapahtuu keskittymiskyvyllesi, palautumisen tunteellesi ja iltapäivän työvireelle.

Ja jos haluat jakaa vinkkejä tai kokemuksia aiheesta – tee se rohkeasti vaikka LinkedInissä. Tämä on aihe, joka herättää monessa työyhteisössä enemmän kiinnostusta kuin ehkä arvaammekaan.